Вправи для поліпшення кровообігу головного мозку, вибір методики

Вправи, спряязикні на поліпшення кровообігу головного мозку, мають велику популярність в народі. Профілактичні заходи застою крові допоможуть позбутися від утворення тромбів і сприятимуть відстрочення настання старечої деменції. Для досягнення особливого ефекту вправи виконують щодня, поєднуючи з належним способом життя: збалансованим харчуванням, достатньою фізичною активністю, повноцінним режимом сну і відмовою від згубних звичок. Такі вправи вважаються невід’ємною частиною профілактики і терапії спазмів органів серцево-судинній системі.

Користь домашніх вправ

Безліч пацієнтів, які зазнають труднощів з циркуляцією крові, віддають перевагу медикаментозним засобам, що сприяє поліпшенню кровотворення, розріджують кров і запобігає тромбоутворення. Але, виконуючи гімнастику щодня, можна значною мірою підвищити тонус судин і поліпшити здоров’я. Належним чином обрані вправи допомагають:

  • знизити ймовірність небезпечних захворювань, які пов’язані з циркуляцією крові;
  • стабілізувати координацію;
  • усунути шийний і хребетний хондроз;
  • надати суглобам велику рухливість;
  • поліпшити зорову функцію;
  • зміцнити імунну систему;
  • зробити ефективніше терапію медикаментозними засобами.

Щоб вправи приносили користь, слід проробляти їх кожен день. Починати необхідно з 1 разу на добу, оптимально рекомендують робити гімнастику 2 рази – в ранковий і вечірній час. Вранці вправи дають можливість розім’яти м’язи і суглоби, бадьорять, прискорюють кровообіг і підвищують концентрацію кисню в крові. Увечері налаштовують на розслаблення, допомагають уникнути безсоння і своєчасно прокинутися.

Методи підвищення кровообігу всередині організму

Щоб нормалізувати кровообіг, є велика кількість вправ, націлених на підвищення функціонування судин, які знаходяться в різних частинах тіла.

З метою поліпшення циркуляції крові всередині організму необхідно:

  • Зайняти комфортну позу, закрити очі, руки стиснути в кулаки. Зробити приблизно 50 вдихів і видихів носом. Під час цього на вдиху потрібно втягнути живіт, а при видиху його випинають. Доведеться докласти зусиль, щоб такі вдих і видих по можливості стали більш глибокими, ніж попередні.
  • Масажувати вуха. Руками необхідно рухати вуха вгору і вниз. Припустимо в цей час здійснювати вправи для дихання.
  • Масажувати ніс. Акуратно за допомогою пальців масажуються крила носа.
  • Робиться масаж брів. Закриваються очі, виробляються руху очними яблуками по черзі на всі боки.
  • У ранковий час в процесі вмивання здійснюється масаж обличчя. За допомогою рухів по колу масажується вся поверхня.

повсякденні заняття

Гімнастичні вправи для ЦНС не вимагають відвідування спортзалів і не забирають багато часу. Вони досить дієві для попередження постійних збоїв кровообігу в мозку.

  • Перша вправа, яке підвищує мозковий кровообіг, потрібно проробляти в ранковий час після вставання з ліжка. Фахівцями доведено, що довге стояння сприяє активізації наповнення мозку кров’ю. Стояти по черзі на одній з ніг покращує циркуляцію крові в різних відділах мозку. Спочатку потрібно встати на дві ноги, далі підняти праву і стояти 10 секунд лише на лівій. Після опорна кінцівка змінюється. Повторюється це нескладна вправа кілька разів. Таким чином можливо активізувати функції головного мозку, давши органу заряд на цілу добу.
  • У разі, коли подібний підйом вранці не робить належного лікувального дії, а провокує у людини дискомфорт у вигляді головного болю, запаморочення і нудоти, це говорить про те, що збій циркуляції крові в мозку вже пройшов кілька етапів свого формування. У ситуації, що склалася ранкова зарядка для мозку починається ще в лежачому положенні на ліжку. Кілька рухів кінцівками сприяють активізації кровоносної системи, в зв’язку з чим підвищується приплив крові до головного мозку, і при підйомі не виникають ніякі хворобливі відчуття.
  • Коли ранкові вправи для поліпшення кровообігу головного мозку будуть давати заряд енергії, можна продовжити гімнастику для ЦНС по дорозі на роботу. Якщо існує подібна можливість, то до неї оптимальніше йти пішки, ніж їхати в транспорті з нестачею кисню. Таким же чином необхідно діяти і в процесі повернення додому. Коли подібна можливість відсутня, то прогулянка ввечері буде незамінною, щоб зберегти здоров’я головного мозку.

спеціальні тренування

Вище зазначені фізичні процедури сприятливо впливають і на людину, що не має труднощів з циркуляцією крові в мозку. Хворі у віці, характеризуються подібними яскравими клінічними симптомами, повинні регулярно проробляти ряд вправ, передбачених безпосередньо в цілях підвищення наповнення головного мозку кров’ю. До найпопулярніших і найдієвішим процедурам, перш за все, відносять такі техніки.

Голова на плечі

Вправа робиться в сидячому або стоячому положенні. Щоб правильно виконати його, слід розташуватися біля дзеркала. Спочатку голова опускається на ліве плече, максимальним чином розслабляється шия. Через 7 – 10 секунд голова повинна бути нахилена на праве плече. Такий тренінг необхідно повторювати щодня по 12 разів.

Голова вгору-вниз

Перш за все голова максимальним чином опускається на підборіддя, розслабляється шия. Потім голову вирівнюють і відкидають назад. Повторювати вказаний тренінг слід 12 разів. В процесі виконання потрібно обмежити різкі рухи, що призводять до розтягування шийних м’язів.

Плечі вгору-вниз

У цій вправі обов’язковою є стояча позиція, оскільки в сидячому положенні воно втрачає свою ефективність. Коли руки опущені, плечі піднімають максимально високо, потім різко опускають. Після виконання необхідно трохи нахилитися вперед, витягаючи плечі. Зазвичай, щоб отримати необхідний результат, досить 8 – 10 повторень.

повороти

Сама циркуляція крові в головному мозку проводиться артеріями, що проходять біля шиї. Але в ці судини кров проникає з інших, що знаходяться значно нижче. Безпосередньо через це з метою активації кровообігу необхідно здійснити розминку хребта. Сенс тренінгу, що дозволяє швидко досягти цього ефекту, полягає в поворотах тіла навколо осі. Руки при повороті тіла по максимуму розслаблені. Число повторень становить 10 – 15 разів.

Нахили в бік

Ще одним тренінгом, що сприяє поліпшенню циркуляції крові в мозку за допомогою збільшення просвіту судин в хребті, є симетричні нахили по сторонам. Щоб уникнути травм спини і в той же час для досягнення найбільшого ефекту нахилятися потрібно значно нижче, але без будь-яких раптових рухів. Повторювати тренінг слід до 15 разів, після чого вправу вважається закінченим.

обертання тазом

Безліч людей зі скепсисом ставляться до подібного вправі, оскільки не знаходять в ньому безпосереднього взаємозв’язку з судинами в головному мозку. За фактом в процесі обертання тазом підвищується циркуляція крові в аорті, від якої йде кровопостачання істотного ділянки хребта. Що стосується методики даної маніпуляції, то обертання необхідно здійснювати по колу, поетапно підвищуючи радіус рухів. Проробивши 5 кіл в одну зі сторін, слід зробити зупинку на 4 – 8 секунд, перерватися на відпочинок, потім знову виконати таку ж кількість кіл, але тільки в зворотну сторону.

Зазначена фізичне навантаження виконується лише в закінченні вправи, оскільки вона істотно впливає на вестибулярний апарат.

Вправи з метою підвищення циркуляції крові в головному мозку вважаються важливим компонентом в профілактиці і терапії спазму судин. Через вегетосудинної дистонії починає знижуватися їх тонус. Тому хворий відчуває головний біль, у нього паморочиться голова, буде страждати кровопостачання мозку. Викликати дане явище здатні стресові ситуації, надмірне напруження, зміна сезону або погоди, захворювання хребта. Рекомендують застосовувати медикаментозні засоби і виконувати спеціальні вправи, щоб уникнути неприємних відхилень.

Вибирати вправу необхідно в залежності від можливостей хворого на даний момент. Гімнастика з метою підвищення циркуляції крові в мозку здійснюється не лише як цілющий засіб для відновлення роботи важливого органу, а й як ефективний профілактичний захід.